Ujjayi Pranayama & Khechari Mudra
Ujjayi betekent overwinnaars-, succes-, psychische-, Darth Vader- of oceaanademhaling.
Khechari betekent tongslot en verbindt je energetisch met de pijnappelklier.
Khechari betekent tongslot en verbindt je energetisch met de pijnappelklier.
Ujjayi is een unieke vorm van pranayama waarbij men een hissend geluid maakt in de keelregio. De uitvoering is gemakkelijker dan de beschrijving. Je ademt in door de neus, waarbij je de ademhaling achter in de keel afremt met een zacht ruisend geluid. Door de Ujjayi-ademhaling toe te passen tijdens het uitvoeren van yogahoudingen (asana’s) en je bewust te zijn van je ademhaling, verhoogt het zuurstofniveau in je bloed en verzuren je spieren minder snel. Je komt ook veel vlugger tot rust. De wijsgeer Patanjali schrijft in de Yoga Sutra’s dat deze ademhaling lang en ook soepel moet zijn.
De meeste technieken die gebaseerd zijn op tantrische yoga, gebruiken ujjayi in combinatie met het tongslot, khechari mudra. De technieken zijn extreem simpel om uit te voeren, en de combinatie draagt enorm bij aan de efficiëntie en het succes van je meditatie. Ujjayi en khechari mudra kunnen onmiddellijk geïntegreerd worden in de yoga-ademhaling, nadi shodhana en ongeveer alle andere ademhalingstechnieken waarbij een specifiek ademritme vereist is. De technieken laten je immers toe om je ademhaling te doseren en je energie te focussen en te richten.
Ujjayi Pranayama & Khechari Mudra
HOE DOE IK DAT?
WAAROM DEZE COMBINATIE?
In de nek bevinden zich twee opmerkelijke knopen, de sinus caroticus links en rechts, gelegen aan elke zijde van de hoofdslagader, die de hersenen van bloed voorziet, vóór de nek en net onder de kaken. Deze kleine knoopjes helpen bij het reguleren van de bloedcirculatie en de bloeddruk. Wanneer er een bloeddrukdaling optreedt, wordt dit gedetecteerd door de twee sinussen beiderzijds. Zij sturen deze informatie direct naar de hersenen, die een aantal systemen in werking doen treden die de hartslag verhogen, de arteriolen (minuscule bloedvaten) doen samentrekken, waardoor de bloeddruk opnieuw toeneemt tot het normale bloeddrukniveau.
Hetzelfde mechanisme schiet in gang bij hoge bloeddruk (geassocieerd met spanning en stress). Ook hier wordt dit onevenwicht gedetecteerd door de halsslagaders, die de hersenen informeren, die op hun beurt opnieuw een tegenovergestelde reactie doen ontstaan als hierboven, waardoor de situatie wordt recht gezet.
Khechari mudra accentueert de druk in het keelgebied zeer consequent. Je kunt experimenteren door eerst ujjayi te doen zonder khechari mudra en vervolgens met, en het verschil in druk te vergelijken.
Ujjayi pranayama is een eenvoudige oefening, maar heeft erg veel subtiele invloeden op het lichaam en de hersenen, zowel fysiek als mentaal, evenals bioplasmatisch (aura; pranamaya kosha). De langzame en diepe ademhaling resulteert in onmiddellijke kalmte van lichaam en geest en brengt het bioplasmatisch lichaam in harmonie. Bovendien heeft het hissend geluid dat aan de oceaan doet denken de neiging het hele wezen te kalmeren. Als iemand zich gedurende een redelijke periode bewust blijft van dit geluid, met uitsluiten van andere gedachten, dan zal men onmiddellijk de voordelen voelen.
- In Ujjayi pranayama wordt er lichte druk uitgeoefend op deze 2 sinussen in de nek, wat hen doet reageren alsof ze hoge bloeddruk detecteren.
- Dit resulteert in een vertraging van de hartslag en een afnemen van de bloeddruk tot een normaal niveau. Hierdoor ontspan je zowel fysiek als mentaal. Daarom is ujjayi een essentieel onderdeel van meditatie, maar heeft ze eveneens een hoge therapeutische waarde, bv. wanneer er sprake is van overspanning.
Khechari mudra accentueert de druk in het keelgebied zeer consequent. Je kunt experimenteren door eerst ujjayi te doen zonder khechari mudra en vervolgens met, en het verschil in druk te vergelijken.
Ujjayi pranayama is een eenvoudige oefening, maar heeft erg veel subtiele invloeden op het lichaam en de hersenen, zowel fysiek als mentaal, evenals bioplasmatisch (aura; pranamaya kosha). De langzame en diepe ademhaling resulteert in onmiddellijke kalmte van lichaam en geest en brengt het bioplasmatisch lichaam in harmonie. Bovendien heeft het hissend geluid dat aan de oceaan doet denken de neiging het hele wezen te kalmeren. Als iemand zich gedurende een redelijke periode bewust blijft van dit geluid, met uitsluiten van andere gedachten, dan zal men onmiddellijk de voordelen voelen.
DE VOORDELEN
Ujjayi helpt je bij concentratie, verwarmt je lichaam en maakt de ademhaling regelmatig. Ujjayi wordt vanuit de yogatraditie meestal gebruikt in combinatie met meditatietechnieken. Het is echter ook uiterst geschikt om de verschillende parameters van de ademhaling mee te bespelen om zo het gewenste effect te bekomen, of men nu hartcoherentie teweeg wil brengen of gewoon wilt ontspannen. Ujjayi is bijzonder nuttig bij slapeloosheid, maar ook mensen die last hebben van hoge bloeddruk zullen ondervinden dat ujjayi helpt om de druk voor korte periodes te verminderen. Tijdens deze periodes zullen lichaam en geest hun broodnodige rust krijgen.
Over het algemeen kunnen we zeggen dat ujjayi nuttig is bij alle kwalen die voortkomen uit nervositeit of chronische stress. Ook bij schildklierproblemen werkt ujjayi stabiliserend. Door zijn verwarmende effect doet ujjayi ook vochtophopingen in het lichaam verdwijnen. Daarnaast verwijdert ze storingen in de dhatu’s, de 7 lichaamsweefsels: plasma, bloed, spierweefsel, bot, vet, beenmerg, zaad- of eicellen.
Over het algemeen kunnen we zeggen dat ujjayi nuttig is bij alle kwalen die voortkomen uit nervositeit of chronische stress. Ook bij schildklierproblemen werkt ujjayi stabiliserend. Door zijn verwarmende effect doet ujjayi ook vochtophopingen in het lichaam verdwijnen. Daarnaast verwijdert ze storingen in de dhatu’s, de 7 lichaamsweefsels: plasma, bloed, spierweefsel, bot, vet, beenmerg, zaad- of eicellen.
UJJAYI AANPASSEN OF VERMIJDEN BIJ:
- Problematische introversie.
- Hartproblemen: ujjayi niet combineren met bandha’s en ademretentie.
