|
|
|
Jala Neti is één van de 6 reinigingen (shatkarma's) die een onderdeel vormen van Hatha Yoga. In een therapeutische context wordt deze techniek aangeraden ter preventie en eliminatie van een verstopte neus, verkoudheid, sinusitis, oogproblemen, hooikoorts en andere allergieën. Jala Neti werkt effectief bij hoofdpijn, migraine, epilepsie, slapeloosheid en vermoeidheid. Ze verwijdert spanningen in het gezicht en geeft mentale helderheid.
De Shatkarma's
Dit zijn stuk voor stuk zeer effectieve oefeningen, ontworpen om het lichaam te zuiveren en een uitstekende gezondheid te bewerkstelligen. Ze maken de geest helder en harmonieus. De techniek die traditioneel als eerste wordt aangeleerd is jala neti, irrigatie van de neusholten. |
Waarom zout water?
Vaak vragen mensen zich af waarom zout water wordt gebruikt i.p.v. gewoon water. De reden is simpel en praktisch: zout water heeft een veel hogere osmotische druk dan gewoon water, wat betekent dat het moeilijker geabsorbeerd wordt door de delicate adertjes en membranen van de neusholten.
Neti & Yoga Fysiologie
De yogawetenschap stelt dat de luchtstroom in elke neusvleugel alternerend (afwisselend) verandert. Wanneer je dit voor jezelf test, zul je merken dat dit waar is. Op dit moment stroomt er door de ene neusvleugel meer lucht dan door de andere. We zeggen dan dat die neusvleugel dominant is. Na enige tijd zal dit veranderen naar de andere neusvleugel.
Deze alternerende neusvleugel-dominantie heeft een diepe invloed op de energiecyclus van de mens. Ze controleert ons denken en onze fysieke activiteit, onze introversie en extraversie. Deze cyclus heeft daardoor een grote uitwerking op onze fysieke en mentale gezondheid.
Wanneer één of beide neusvleugels permanent dicht of verstopt zitten, kan deze natuurlijke alternatie van de ademhaling niet plaatsvinden. Onze gezondheid kan hier onder lijden. Dit is een andere reden waarom Jala Neti zo belangrijk is: het zuivert de neusholtes en laat de ademhaling toe vrij te alterneren tussen beide neusvleugels.
Deze alternerende neusvleugel-dominantie heeft een diepe invloed op de energiecyclus van de mens. Ze controleert ons denken en onze fysieke activiteit, onze introversie en extraversie. Deze cyclus heeft daardoor een grote uitwerking op onze fysieke en mentale gezondheid.
Wanneer één of beide neusvleugels permanent dicht of verstopt zitten, kan deze natuurlijke alternatie van de ademhaling niet plaatsvinden. Onze gezondheid kan hier onder lijden. Dit is een andere reden waarom Jala Neti zo belangrijk is: het zuivert de neusholtes en laat de ademhaling toe vrij te alterneren tussen beide neusvleugels.
Instructies voor het spoelen van de neus met de Netipot
Maak een nieuwe pot schoon met zuiver water alvorens hem te gebruiken!
1. Bereid de zoutoplossing voor
Los ongeveer 4,5 gram (1 theelepel) zout op in een bodem heet water. Gebruik fijnkorrelig tafelzout, liefst vrij van additieven, zoals iodine en antikleefproduct. Sommige mensen ervaren reacties bij gebruik van zeezout. Kraantjeswater is meestal geschikt, maar laat de kraan een tijdje lopen alvorens de pot te vullen. Vul de netipot eerst met een beetje heet water, voeg het zout toe en roer tot het volledig is opgelost.
2. Vul de rest van de netipot (en gebruik eventuele additieven)
Vul dan de netipot aan met koud water tot de volledige hoeveelheid zout water ongeveer lichaamstemperatuur bereikt heeft. Indien je last hebt van verstopping met droog slijm (bv. na een lange vlucht), voeg dan een druppel amandelolie of geklaarde boter (ghee) toe.
3. Doe de neusspoeling
- Ga na welke van je twee neusvleugels open (actief / dominant) is op dit moment. Dit is de neusvleugel waar je mee begint.
- Ga voor een wastafel staan en druk de teut van de netipot stevig tegen de actieve neusvleugel. De volledige neusholte zou bedekt moeten zijn, zodat er langs deze kant geen water uit kan knoeien.
- Adem zachtjes in en uit door de mond en buig je hoofd lichtjes voorover.
- Draai je hoofd zijwaarts (zie afbeelding), zodat het water vanzelf van de ene naar de andere neusvleugel kan vloeien.
Noot: het kan even duren vooraleer het water er langs de andere kant uit loopt. Zeker als je neus verstopt zit, zal het even duren voor de neusholtes, door inwerking van het water, open zullen gaan. Wanneer het water naar de keelholte of mond stroomt, betekent dit dat je je hoofd teveel naar achteren houdt. Je zal in dit geval de positie van je hoofd moeten aanpassen.
- Giet een volledige pot door elke neusvleugel.
- Tussendoor kan je de neus drogen door zachtjes via de neus uit te blazen.
!!! Wanneer je slijm en stof wilt verwijderen, is het beter twee potten water per neusvleugel te gebruiken !!!
4. Laat het overtollige water uit je neus lopen
Buig voorwaarts en laat het hoofd en het bovenlichaam op een ontspannen manier voorover hangen, zodat het overtollige, resterende water uit de neus kan lopen.
5. Snuit je neus
Doe dit op een zachte manier en snuit elke neusvleugel apart. Vermijd hard snuiten.
Eindig met een ronde kapalabhati.
Eindig met een ronde kapalabhati.
6. Doe Kapālabhāti
Kapalabhati. Van Wikipedia, de vrije encyclopedie. Kapalabhati (Sanskriet: कपालभाति, geromaniseerd: kapālabhāti), ook wel skull cleansing genoemd, is een belangrijke Shatkarma, een zuivering in hatha yoga. Het woord kapalabhati bestaat uit twee Sanskriet woorden: kapal betekent 'schedel', en bhati betekent 'stralend, verlichtend'.
|
Noot: zorg ervoor dat je neus na afloop van Jala Neti goed droog is, anders kunnen de neusholtes geïrriteerd geraken en dezelfde symptomen teweegbrengen als een verkoudheid.
!! Wanneer je maximaal van de voordelen van Jala Neti wilt genieten, wanneer je neus dicht zit of je last hebt van sinusitis, allergieën of astma, eindig dan altijd met kapalabhati. |