"Toon me je adem en ik vertel je wie je bent"
Adembewustzijn is essentieel voor zelfontwikkeling.
Het is de basis van alle vooruitgang.
Wanneer men moeilijkheden ondervindt om vooruitgang te boeken in het leven, weerspiegelt het probleem zich immers in de ademhaling.
Het is de basis van alle vooruitgang.
Wanneer men moeilijkheden ondervindt om vooruitgang te boeken in het leven, weerspiegelt het probleem zich immers in de ademhaling.
Adembewustzijn
Het verbazingwekkende van je bewust worden van je ademhaling is dat het je zenuwstelsel conditioneert, waardoor je onbewuste ademhaling vanzelf dieper, rustiger en harmonischer wordt. De reden om je ademhaling te trainen, is om een sterker en stabieler zenuwstelsel te creëren en daarmee een voordelige methode om te ademen. Je eigen nieuwe en natuurlijke ademhaling. Op deze manier zal je getraind worden om je door je ademhaling goed te maken in alles wat je doet - omdat je ademhaling je lichaam, je organen, je hormoonproductie en zelfs je gedachten leidt. Bovendien kun je 's nachts de vruchten van je nieuwe ademhaling oogsten in de vorm van een diepere en rustigere slaap.
Als eerste kun je observeren waar de ademhaling zich situeert:
- de borst
- het middenrif
- de buik
- de schoudermusculatuur
- of een combinatie.
Oefening
situering van de ademhaling (video)
Telkens wanneer ik ergens moet wachten, bij de dokter, op het vliegtuig of voor de yogales, valt me op hoe mensen ademen. Het onthult veel over hun gemoedstoestand. Het is erg interessant om te observeren hoe mensen ademen wanneer ze op het punt staan een mentale of fysieke uitdaging aan te gaan. Hoe meer je leert over de details in de ademhaling, hoe meer je over mensen kan leren door ze van een korte afstand waar te nemen. Wanneer ik train of coach, is het eerste waar ik naar op zoek ga de diepte, de frequentie en de variaties in hun algemene ademhalingspatroon. Vervolgens onderzoek ik diepere en fijnere lagen van hun ademhaling. Bijvoorbeeld gezichtsuitdrukkingen, lichaamstaal en spierspanning. Al deze stukjes bij mekaar gezien geven een goed beeld van de persoonlijke menselijke puzzel waarin iedereen uniek is.
Door de jaren heen ontwikkelde ik door deze observaties een soort van intuïtief gevoel dat zich richt op iemands (dis)balans in fysieke en mentale vermogens. Ook jij kan dit leren observeren bij anderen en daardoor ook bij jezelf. Deze training is hiervoor zowel eenvoudig alsook effectief en één van de betere vormen van zelfontwikkeling en zelfmanagement. Je kan namelijk niet vals spelen. Je ademhaling is echt en representeert altijd volledig wat er zich binnenin je afspeelt. Ademhalen en je adem observeren is daardoor een uitstekende methode om relaxatie en mind-control te leren. Het lijkt misschien veeleisend en uitdagend! Maar het zal je zoveel bijbrengen wat je de rest van je leven kan gebruiken dat het echt de moeite waard is om ermee aan de slag te gaan.
Door de jaren heen ontwikkelde ik door deze observaties een soort van intuïtief gevoel dat zich richt op iemands (dis)balans in fysieke en mentale vermogens. Ook jij kan dit leren observeren bij anderen en daardoor ook bij jezelf. Deze training is hiervoor zowel eenvoudig alsook effectief en één van de betere vormen van zelfontwikkeling en zelfmanagement. Je kan namelijk niet vals spelen. Je ademhaling is echt en representeert altijd volledig wat er zich binnenin je afspeelt. Ademhalen en je adem observeren is daardoor een uitstekende methode om relaxatie en mind-control te leren. Het lijkt misschien veeleisend en uitdagend! Maar het zal je zoveel bijbrengen wat je de rest van je leven kan gebruiken dat het echt de moeite waard is om ermee aan de slag te gaan.
Weet je niet wat doen?
Let de hele dag/nacht op:
1. de snelheid van je adem (hoeveel per minuut?)
2. de kwaliteit van je adem (snel? Langzaam? Zacht? Gedwongen? Gemakkelijk?)
3. de relatie tussen je lichaam je geest en je ademhaling
Let de hele dag/nacht op:
1. de snelheid van je adem (hoeveel per minuut?)
2. de kwaliteit van je adem (snel? Langzaam? Zacht? Gedwongen? Gemakkelijk?)
3. de relatie tussen je lichaam je geest en je ademhaling
Oefening - Louter Adembewustzijn
Lichaamsspanning is één van de dingen die duidelijk onthuld worden door je ademhaling of niet-ademhaling. Je manier van ademen toont waar er zich spanning bevindt (vaak in de schouders, het gezicht en nek) en hoeveel spanning er al is opgebouwd binnenin. Verschillende kleurnuances in de teint van de huid vertellen iets over de bloedcirculatie en het zuurstofgehalte in het bloed. Ook de duur dat iemand zijn adem kan inhouden, vertelt iets over iemands pijnpunten.
Het fascinerende aan deze observaties is niet alleen het opmerken van hoe je binnenste zich in je buitenste reflecteert, maar ook hoe (relatief) gemakkelijk het is om met kleine aanpassingen of correcties grote resultaten te bereiken. Voor ieder persoon is de observatie en dus ook de aanpak anders. Het vermogen om te ontspannen "op commando" en stress te overwinnen of volledig te vermijden en de daarmee gepaard gaande verbeterde mentale controle en zelfvertrouwen zijn geschenken die ik iedereen toewens, omdat ze je de rest van je leven zullen helpen.
Het fascinerende aan deze observaties is niet alleen het opmerken van hoe je binnenste zich in je buitenste reflecteert, maar ook hoe (relatief) gemakkelijk het is om met kleine aanpassingen of correcties grote resultaten te bereiken. Voor ieder persoon is de observatie en dus ook de aanpak anders. Het vermogen om te ontspannen "op commando" en stress te overwinnen of volledig te vermijden en de daarmee gepaard gaande verbeterde mentale controle en zelfvertrouwen zijn geschenken die ik iedereen toewens, omdat ze je de rest van je leven zullen helpen.